Hogyan hozhatja ki a legtöbbet kGoal eszközéből

Sok nő úgy gondolja, hogy a medencefenék-edző eszköz használata csupán arról szól, hogy több ismétlést végezzen, vagy gyakrabban eddzen.

Valójában a legjobb eredményeket az hozza, ha megértjük, mire is van valójában szüksége a medencefenéknek.

Ahogy nem követnénk ugyanazt az edzésprogramot, akár erőt, állóképességet, koordinációt vagy sportteljesítményt szeretnénk javítani, úgy a medencefenéknek is különböző típusú edzésre van szüksége az aktuális működésétől és céljaitól függően.

Több mint 10 év klinikai gyakorlat, kutatás és nők ezreitől származó edzésadatok elemzése után Dr. Urszula Herman kidolgozott egy strukturált értékelési és edzési keretrendszert, amelynek célja, hogy segítse a nőket a hatékonyabb edzésben.

Kezdje az értékeléssel, ne a gyakorlattal

Az egyik legnagyobb hiba, amit a nők elkövetnek, az, hogy úgy kezdenek el egy edzésprogramot, hogy nem értik az alapszintjüket.

Mielőtt eldöntené, milyen típusú edzést végezzen, először értékelnie kell:

• A medencefenék ereje

• Medencefenék állóképesség

• Motoros kontroll és koordináció

• Képesség az ellazulásra összehúzódás után

• Az edzés következetessége

• Tünetek és célok

Ezért kezdődik a PelviCoach módszer az értékeléssel.

A cél nem egyszerűen a teljesítmény mérése, hanem annak azonosítása, hogy melyik edzési út a legmegfelelőbb az Ön számára.

Az erő, az állóképesség és a kontroll különböző képességek

Sok nő feltételezi, hogy egy erősebb medencefenék automatikusan egészségesebb medencefenéket jelent.

Ez nem mindig igaz.

A medencefenék működése több különböző kapacitásból áll:

Erő

Az a képessége, hogy erős összehúzódást hozzon létre, amikor szükség van rá.

Ez fontos lehet gyengeséget, szülés utáni felépülést, csökkent érzést vagy csökkent támaszt megtapasztaló nők számára.

Állóképesség

Az a képessége, hogy hosszú ideig fenntartsa az összehúzódást.

Az állóképesség fontos szerepet játszik a napi tevékenységekben, a testtartás támogatásában és a hosszú távú medencefenék-funkcióban.

Kontroll

Talán a leginkább figyelmen kívül hagyott összetevő.

A kontroll arra a képességre utal, hogy megfelelő módon aktiválja, koordinálja, lazítsa és modulálja az izomtevékenységet.

Sok nő képes összehúzni a medencefenékét, de nehezen boldogul az időzítéssel, a tudatossággal, az ellazulással, vagy a légzéssel és mozgással való koordinációval.

A kontroll javítása gyakran gyorsabb javulást eredményez a tünetekben és a testtudatban, mint csupán az erőre való összpontosítás.

Kövesse a progresszív tanulási utat

A hatékony medencefenék edzés nem csak az izmokról szól.

Hanem a motoros tanulásról is.

Ahogy egy hangszeren való játék, biciklizés vagy sportkészség elsajátítása, úgy az idegrendszerének is meg kell tanulnia hatékonyan koordinálni a mozgást.

Ez a folyamat jellemzően több szakaszon keresztül halad:

Tudatosság

A medencefenék azonosítása és érzékelése.

Aktiválás

A helyes összehúzódás és ellazulás elsajátítása.

Koordináció

A medencefenék működésének integrálása a légzéssel, testtartással, mozgással és a core kontrollal.

Integráció

Ezeknek a képességeknek az alkalmazása a napi tevékenységek, edzés, intimitás és sport során.

Optimalizálás

A teljesítmény progresszív finomítása a céljai alapján.

Azok a nők, akik a legjobb eredményeket érik el, ritkán hagyják ki ezeket a szakaszokat.

Rétegről rétegre építkeznek.

Az adatok jobb döntéseket eredményeznek

Az edzési előzményei egy történetet mesélnek.

Ha ezt a tünetek nyomon követésével, a ciklustudatossággal, a stressz-szinttel, az értékelési eredményekkel és a teljesítmény trendjeivel kombináljuk, sokkal könnyebbé válik annak megértése, hogy mi működik és mi igényel korrekciót.

Ezért összpontosít a PelviCoach több mint pusztán a gyakorlatokra.

A cél az, hogy az edzési adatokat gyakorlati ajánlásokká alakítsa, amelyek segítenek jobb döntéseket hozni és hosszú távon következetesnek maradni.

A jobb eredmények jobb útmutatásból származnak

Egy eszköz visszajelzést adhat.

De a visszajelzés önmagában nem hoz változást.

A legnagyobb javulások akkor következnek be, amikor az értékelés, az oktatás, a személyre szabás és a következetes gyakorlat együtt működik.

Ezért kombinálja a PelviCoach módszer a következőket:

✓ Strukturált felmérések

✓ Erő-, állóképességi és kontrolltesztelés

✓ Személyre szabott edzési utak

✓ Haladáskövetés

✓ Tünet- és ciklusfigyelés

✓ Folyamatos oktatás és szakértői útmutatás

Mert a jobb eredmények nem a keményebb edzésből származnak.

Hanem az okosabb edzésből.