A medencefenék workshopon való részvétel egyszerre lehet izgalmas és kissé szokatlan is.
Sok nő kérdezi:
-
Szükséges tapasztalat?
-
Mit vegyek fel?
-
Intenzív lesz?
-
Kellemetlen lesz?
Ez az útmutató segít egyszerű és praktikus módon felkészülni, hogy nyugodtan és magabiztosan érkezhess.
1. Nincs szükséged előzetes tapasztalatra
Nincs szükséged:
-
előzetes medencefenék edzésre
-
jóga vagy fitnesz háttérre
-
különleges hajlékonyságra
-
anatómiai ismeretekre
A workshopokat kezdőbarátra tervezték, lépésről lépésre vezetve.
A legfontosabb dolog, amit magaddal hozol, a kíváncsiság és a nyitottság.
2. Viselj kényelmes ruhát
Válassz olyan ruhát, amely:
-
könnyű mozgást tesz lehetővé
-
puha és nem szorít
-
kényelmesen és biztonságosan érzed magad benne
Nincs szükséged sportruházatra, hacsak nem azt szereted. Kerüld a nagyon szűk farmernadrágot vagy a szorító alakformáló fehérneműt, mivel a medencefenék tudatossága természetes légzést és laza hasi teret igényel.
3. Egyél könnyedén a workshop előtt
Javasolt, hogy:
-
kerüld a nehéz ételeket közvetlenül az óra előtt
-
maradj hidratált
-
csökkentsd a túlzott koffeinfogyasztást, ha érzékeny vagy rá
Általában jól működik egy könnyű étkezés 1-2 órával a workshop előtt.
4. Értsd meg a workshop jellegét
Egy medencefenék workshop:
-
oktató jellegű
-
testközpontú
-
tiszteletteljes
-
nem explicit
Ez nem terápia és nem orvosi konzultáció.
Nem is egy teljesítményorientált fitnesz óra.
A fókusz a tudatosságon, a koordináción, az erőn, a relaxáción és a mindennapi életbe való integráláson van.
Mindig szabadon részt vehetsz a saját szintednek megfelelően.
5. Te irányítod a határaidat
A részvétel mindig önkéntes.
Lehetőséged van:
-
szünetet tartani
-
megfigyelni a részvétel helyett
-
állítani az intenzitáson
-
kérdéseket feltenni
Nincs nyomás személyes történetek megosztására.
Egy jól vezetett workshop tér a biztonságot és az autonómiát helyezi előtérbe.
6. Ha szülés után vagy, vagy medencefenék-problémáid vannak
A medencefenék workshopok gyakran hasznosak szülés után, vagy a diszfunkció korai jeleinél.
Azonban:
-
hallgass a testedre
-
óvatosan mozogj
-
tájékoztasd a vezetőt, ha konkrét aggályaid vannak
Ha medencei állapot miatt orvosi kezelés alatt állsz, bizonytalanság esetén konzultálj egészségügyi szolgáltatóddal.
7. A megfelelő hozzáállással érkezz
Ahelyett, hogy drámai változást várnál egyetlen alkalomtól, közelítsd meg a workshopot, mint:
-
egy kiindulópontot
-
egy tanulási élményt
-
egy újra kapcsolódást a testeddel
A medencefenék működése javul a tudatosság és a következetesség révén.
A workshop eszközöket ad – az integráció idővel történik.
8. A workshop után
Érezheted magad:
-
tudatosabbnak a finom érzetekre
-
lazábbnak
-
kicsit fáradtnak (normális az idegrendszeri szabályozás után)
-
motiváltnak a folytatáshoz
A vízivás és a pihenés utána támogatja az integrációt.
Végső gondolatok
A medencefenék workshopra való felkészüléshez nem szükséges a tökéletesség.
Jelenlétet igényel.
Kényelmes ruházattal, nyitott gondolkodásmóddal és realisztikus elvárásokkal teremted meg a legjobb feltételeket a tanuláshoz, az erősödéshez és a testeddel való újra kapcsolódáshoz.