Як м’язи тазового дна впливають на оргазм, сексуальне задоволення та жінокуляцію

Що відбувається в жіночому організмі під час збудження і чому важлива рухова діяльність таза 

Більшість жінок чули про м’язи тазового дна у зв’язку з вагітністю, пологами або нетриманням сечі. 

Набагато рідше ми говоримо про важливу роль цих м’язів у сексуальному збудженні, оргазмі, задоволенні та загальному сексуальному добробуті. 

Як доктор медичних наук і фахівець із тазового дна, я працюю з жінками вже понад 15 років. Протягом своєї кар’єри я неодноразово спостерігала, що покращення усвідомлення власного тіла, рухомості таза та функціонування м’язів тазового дна може позитивно вплинути як на здоров’я інтимної сфери, так і на сексуальне задоволення. 

Водночас сексуальність є складною. На сексуальне задоволення впливають не лише м’язи, а й нервова система, гормони, динаміка стосунків, відчуття безпеки та близькості. 

М’язи тазового дна — це не просто опорні структури 

Тазове дно — це група м’язів, що простягається від лоночного кістку до хребта. 

Ці м’язи відповідають за: 

Все більша кількість досліджень свідчить, що функціонування м’язів тазового дна може бути пов’язане із задоволенням від сексу, інтенсивністю оргазму та здатністю жінки досягати оргазму. 

Клітор — це набагато більше, ніж невелика зовнішня структура 

Протягом багатьох років жіноча сексуальність описували надмірно спрощено. 

Сьогодні ми знаємо, що клітор — це складний орган. 

Видима зовнішня частина становить лише невелику частку всієї його структури. 

Значна частина клітора розташована всередині й охоплює: 

Це допомагає зрозуміти, чому різні типи рухів, тиску, стимуляції та сексуальних поз можуть впливати на задоволення й відчуття. 

Чому однієї лише сили недостатньо 

Роками жінкам казали: 

«Робіть вправи Кегеля». 

«Стискайте сильніше». 

Однак це лише частина історії. 

Здорові м’язи тазового дна потребують: 

Надмірно напружені м’язи тазового дна також можуть порушувати сексуальну функцію й ускладнювати отримання задоволення. 

Чого мене навчило докторське дослідження 

Під час мого докторського дослідження терапії дисфункції тазового дна я неодноразово спостерігала, що багатьом жінкам було складно не лише активувати м’язи тазового дна, а й свідомо їх розслабляти. 

Після завершення програми тренувань багато учасниць відзначили покращення усвідомлення власного тіла, кращий контроль над м’язами тазового дна та позитивні зміни в інтимному житті. 

Ці спостереження зміцнили моє переконання, що інтимне здоров’я та сексуальне благополуччя пов’язані між собою значно тісніше, ніж більшість людей усвідомлює. 

Науковці визначили чотири техніки, які можуть посилити сексуальне задоволення 

У дослідженні, опублікованому в журналі  Journal of Sex & Marital Therapy описано кілька технік, які, за словами жінок, вони використовували для посилення задоволення під час проникаючого сексу. 

До них належали такі прийоми: 

Рухи тазом можуть впливати на те, як відчуваються сексуальні відчуття. 

Дослідження свідчать, що рухи тазом можуть впливати на напруження м’язів, кровообіг в інтимних тканинах і стимуляцію структур, пов’язаних із клітором. 

На практиці багато жінок розповідають, що навчившись свідомо рухати тазом, вони краще відчувають зв’язок зі своїм тілом і отримують більше сексуального задоволення. 

Рухи тазом: чого більшість жінок ніколи не вчили 

За понад 15 років роботи з жінками я помітила, що багато хто з них так і не навчився свідомо рухати тазом. 

Під час IntimiFitness на воркшопах жінки часто вперше відкривають для себе, що можуть активно впливати на те, як відчувають своє тіло та сексуальні відчуття. 

Деякі учасниці розповідають про загострення сексуальної чутливості, легше досягнення оргазму, а деякі жінки — про досвід жіночої еякуляції або сквіртингу, якого раніше не мали. 

Звісно, кожна жінка індивідуальна, і не існує єдиної техніки, яка підходить усім. 

Саме тому так важливо індивідуально працювати з тілом, диханням, рухами тазом і м’язами тазового дна. 

А як щодо жіночої еякуляції та сквіртингу? 

Жіноча еякуляція та сквіртинг залишаються предметом наукових досліджень. 

Однак наявні дані свідчать, що роль можуть відігравати кілька чинників, зокрема: 

Жодна техніка не може гарантувати жіночу еякуляцію чи сквіртинг. 

Однак для деяких жінок краще усвідомлення власного тіла, рухливість таза та функціонування м’язів тазового дна можуть допомогти створити умови, що сприяють таким відчуттям. 

Як ми працюємо над цим у моїй онлайн-програмі 

IntimiFitness створено, щоб допомогти жінкам краще розуміти своє тіло. 

У програмі ми зосереджуємося на: 

Багато жінок вперше дізнаються, що м’язи тазового дна відповідають не лише за утримання сечі, але й є важливою складовою жіночої сексуальності та насолоди. 

Підсумки 

М’язи тазового дна відіграють роль у сексуальному збудженні, оргазмі та відчутті насолоди. 

Проте здорове сексуальне життя залежить не лише від сили м’язів. 

Витривалість, контроль, гнучкість, розслаблення, рухомість тазового дна, дихання та усвідомлення тіла однаково важливі. 

Розуміння цих механізмів може допомогти жінкам глибше відчути зв’язок зі своїм тілом, покращити інтимне благополуччя та відкрити нові можливості для насолоди. 

Адже жіноча сексуальна природа починається не з технік. 

Вона починається з усвідомлення власного тіла. 

Д-р Урсула Херман, PhD 
Доктор медичних наук 
Експертка з тазового дна 
Засновниця IntimiFitness & PelviCoach