Przez wiele lat kobietom powtarzano, że powinny wzmacniać mięśnie dna miednicy. Ćwiczenia Kegla stały się niemal synonimem zdrowia intymnego i lepszego życia seksualnego.
Problem polega na tym, że nie wszystkie kobiety mają osłabione mięśnie dna miednicy pod względem siły.
Funkcja mięśni dna miednicy jest znacznie bardziej złożona. U niektórych kobiet siła mięśni może być prawidłowa, natomiast problem może dotyczyć ich wytrzymałości, zdolności do rozluźniania, czasu potrzebnego na powrót ze skurczu do pełnego rozluźnienia lub podwyższonego napięcia spoczynkowego.
Coraz częściej w gabinetach specjalistów spotyka się kobiety, których problemem nie jest brak siły, lecz nadmierne napięcie mięśni dna miednicy.
Co ciekawe, zbyt napięte mięśnie mogą wpływać nie tylko na zdrowie intymne, ale również na komfort życia seksualnego, odczuwanie przyjemności i osiąganie orgazmu.
Czym są hipertoniczne mięśnie dna miednicy?
Hipertoniczne mięśnie dna miednicy to mięśnie, które pozostają nadmiernie napięte nawet wtedy, gdy powinny odpoczywać.
Można to porównać do ciągłego zaciskania dłoni w pięść.
Po pewnym czasie pojawia się zmęczenie, sztywność i ograniczenie swobody ruchu.
Podobnie może dziać się w obrębie dna miednicy.
Mięśnie są aktywne, ale nie potrafią skutecznie się rozluźnić.
Jakie objawy mogą sugerować nadmierne napięcie?
Każda kobieta może doświadczać innych objawów, jednak często pojawiają się:
• ból podczas seksu,
• trudność z rozpoczęciem oddawania moczu,
• uczucie napięcia lub ciężkości w miednicy,
• ból kości ogonowej,
• przewlekłe napięcie bioder,
• uczucie ciągłego „trzymania” mięśni,
• dyskomfort podczas badania ginekologicznego,
• trudności z pełnym rozluźnieniem podczas zbliżenia.
Niektóre kobiety przez wiele lat nie zdają sobie sprawy, że problemem może być właśnie nadmierne napięcie.
Dlaczego napięcie może wpływać na orgazm?
Orgazm jest procesem angażującym cały organizm.
Znaczenie mają:
• układ nerwowy,
• ukrwienie okolic intymnych,
• łechtaczka,
• mięśnie dna miednicy,
• oddech,
• poczucie bezpieczeństwa.
Podczas orgazmu mięśnie dna miednicy wykonują rytmiczne skurcze.
Aby mięsień mógł wykonać pełny skurcz, musi również posiadać zdolność do rozluźniania.
Jeżeli mięśnie pozostają stale napięte:
• mogą szybciej się męczyć,
• mogą ograniczać swobodny przepływ krwi,
• mogą utrudniać odczuwanie zmian napięcia,
• mogą ograniczać naturalny ruch miednicy.
W efekcie część kobiet opisuje swoje doznania jako mniej intensywne lub trudniejsze do osiągnięcia.
Warto jednak podkreślić, że seksualność jest zjawiskiem złożonym. Nie każda trudność z osiąganiem orgazmu wynika z napięcia mięśni dna miednicy. Na jakość życia seksualnego wpływają również hormony, emocje, relacja z partnerem, poziom stresu oraz funkcjonowanie układu nerwowego.
Paradoks mięśni dna miednicy
W mojej pracy często spotykam kobiety, które przez wiele miesięcy lub lat wykonywały ćwiczenia wzmacniające.
Niektóre z nich ćwiczyły mięśnie dna miednicy codziennie, wielokrotnie je zaciskając.
Tymczasem ich organizm potrzebował czegoś zupełnie innego.
Potrzebował nauki rozluźniania.
Czego nauczył mnie doktorat?
W swojej pracy doktorskiej poświęconej terapii dysfunkcji mięśni dna miednicy wielokrotnie obserwowałam, że wiele kobiet miało trudność nie tylko z aktywacją mięśni dna miednicy, ale również z ich świadomym rozluźnianiem.
U części kobiet siła mięśni była prawidłowa, natomiast problem dotyczył innych parametrów ich funkcjonowania, zbyt wysokiego napięcia spoczynkowego, słabej wytrzymałości, ograniczonej zdolności do rozluźniania lub wydłużonego czasu powrotu do stanu spoczynku po skurczu.
Jedna z uczestniczek projektu powiedziała po kilku tygodniach treningu:
„Po raz pierwszy zdałam sobie sprawę, że przez większość dnia mam spięte mięśnie dna miednicy. Teraz potrafię je świadomie rozluźnić.”
To doświadczenie pokazało mi, że problemem nie zawsze jest brak siły.
Bardzo często kobiety potrzebują odzyskać świadomość własnego ciała oraz nauczyć się równowagi pomiędzy napięciem a rozluźnieniem.
Co powoduje nadmierne napięcie mięśni dna miednicy?
Przyczyn może być wiele.
Najczęściej są to:
• przewlekły stres,
• siedzący tryb życia,
• brak ruchu miednicy,
• bolesne doświadczenia seksualne,
• urazy,
• przewlekły ból,
• endometrioza,
• niektóre intensywne treningi sportowe,
• ciągłe „wciąganie brzucha”,
• ciągłe zaciskanie mięśni w przekonaniu, że tak powinny pracować.
Jak sprawdzić, czy moje mięśnie są zbyt napięte?
Nie zawsze można ocenić to samodzielnie.
Najlepszym rozwiązaniem jest konsultacja ze specjalistą zajmującym się funkcjonowaniem mięśni dna miednicy.
Pomocne mogą być również nowoczesne narzędzia wykorzystujące biofeedback, które pozwalają ocenić nie tylko siłę skurczu, ale także wytrzymałość mięśni, napięcie spoczynkowe, zdolność do rozluźniania oraz czas potrzebny na powrót do pełnego rozluźnienia po skurczu.
Co pomaga?
W przypadku nadmiernego napięcia celem nie jest dalsze wzmacnianie.
Dużo większe znaczenie mogą mieć:
• świadomy oddech,
• ruch miednicy,
• poprawa ruchomości bioder,
• nauka rozluźniania mięśni,
• zwiększanie świadomości ciała,
• praca z układem nerwowym.
Dopiero później można bezpiecznie rozwijać siłę i wytrzymałość.
Jak pracujemy nad tym w IntimiFitness?
W programie IntimiFitness nie zakładamy, że każda kobieta potrzebuje więcej siły.
Najpierw uczymy rozpoznawać sposób pracy własnego ciała.
Pracujemy nad:
• świadomością mięśni dna miednicy,
• oddechem,
• ruchem miednicy,
• mobilnością bioder,
• zdolnością do aktywacji i rozluźniania.
Dzięki temu kobieta może odzyskać kontrolę nad swoim ciałem i lepiej rozumieć jego potrzeby.
Chcesz sprawdzić, jak pracują Twoje mięśnie dna miednicy?
Wiele kobiet jest zaskoczonych, gdy odkrywa, że ich problemem nie jest brak siły, lecz nadmierne napięcie lub zaburzenia innych parametrów pracy mięśni dna miednicy.
Zdrowe mięśnie dna miednicy powinny być silne, ale również wytrzymałe, elastyczne, świadome i zdolne do pełnego rozluźniania.
W programie IntimiFitness uczę kobiety, jak rozwijać wszystkie te elementy, aby wspierać zdrowie intymne, komfort życia codziennego i satysfakcję seksualną.
Podsumowanie
Nie wszystkie problemy związane z mięśniami dna miednicy wynikają z ich osłabienia.
U wielu kobiet siła mięśni może być prawidłowa, natomiast problem może dotyczyć wytrzymałości, zdolności do rozluźniania, czasu relaksacji po skurczu lub podwyższonego napięcia spoczynkowego.
Zdrowe mięśnie dna miednicy powinny być nie tylko silne, ale również wytrzymałe, elastyczne, świadome i zdolne do rozluźniania.
W przypadku życia seksualnego często to właśnie równowaga pomiędzy aktywacją a rozluźnieniem okazuje się kluczem do większego komfortu, przyjemności i satysfakcji.